Меню
График занятий
    СУББОТА
    Дата Дата
    05 декабря ---
    12 декабря ---
    19 декабря ---
    26 декабря    ---   
    02 января ---
    09 января ---
    16 января ---
    ВОСКРЕСЕНЬЕ
    Дата Занятие
     06 декабря ---
    13 декабря ---
    20 декабря ---
    27 декабря ---
    03 января ---
    10 января ---
    17 января ---
Архив записей
«    Январь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Мы в соц. сетях

Мы в социальных сетях

0

Тревога и страх

Автор: nata-vlgкатегория: Интересноедата: 6-04-2019, 20:33
Тревога и страх

Тревога и страх – абсолютно нормальные эмоции, если для них есть реальный повод.
Но если такого повода нет, а тревожные мысли никак не уходят из головы, портят настроение, влияют на физическое состояние?

У каждого могут случиться неприятности. Они наравне с нейтральными и радостными событиями – неотъемлемая часть нашей жизни. Когда происходит негативное событие, человек мобилизует силы и преодолевает тяжёлую ситуацию. Но часто бывает так, что ничего плохого не произошло, а мысль о возможной неприятности не даёт покоя. То есть тревога и страх в таком случае = ожидание плохого.

Простые техники от страха и тревожности


Страх гнездится не только в голове, но и в теле. У тревожных людей часто болит живот или голова, учащается пульс, появляется потливость, возникают головокружение и тошнота. Одним из ярких физических проявлений тревоги является то, что у человека в периоды волнения подкашиваются ноги и дрожат руки. Может возникнуть слабость, ощущение мурашек по коже.

Чтобы определить, насколько сильно вы подвержены тревоге, можно выполнить простой тест. Нарисуйте фигуру человека и закрасьте те участки тела, которые обычно реагируют на страх и волнение. Чем больше таких участков, тем сильнее проявляется тревожность.

Если мысли постоянно возвращаются к болезненной теме, а тело откликается неприятными симптомами, можно начать самостоятельно работать со страхами с помощью нескольких очень простых техник.

1. Просто выразите тревогу или страх словами. Постарайтесь сделать это как можно более полно и развёрнуто. Можно рассказать кому-то из близких или друзей о том, что тревожит. Если такой вариант по каким-либо причинам невозможен, проговорите вслух наедине с собой всё то, что вызывает беспокойство.

2. Напишите о том, что вас тревожит.
Желательно – на листе бумаги.

3. Следующий этап – рассуждения и анализ написанного. Эти действия направлены на то, чтобы определить возможную причину и выработать стратегии взаимодействия с тревогой.

Попробуйте ответить на вопросы:


– Это действительно подлинная причина Вашей тревоги? Как Вам кажется, не скрывается ли за ней что-то другое?

– Почему вы боитесь именно этого?

– Насколько высока вероятность, что с вами это произойдёт?

– Если это всё-таки произойдёт, насколько критическими могут быть для вас последствия?

– Какие разумные меры предосторожности позволят вам избежать этого?

– Какие из этих мер вы уже применяете?

– Можно ли разработать план действий, который позволит вам чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться?


4. Выделите для страхов и тревог 30 минут в день. Например, 15 минут утром и 15 минут вечером в строго определённое время. Вначале страхи и тревоги будут пытаться возникнуть в другое время, однако у вас будет волшебное средство – мешок для тревог, в который вы будете запихивать непослушную тревогу, которая попытается вырваться в неурочное время.

У каждого образ такого мешка может быть свой. Главное, во всех деталях представлять его. Можно даже нарисовать его на небольшом кусочке картона и носить с собой, чтобы в моменты волнений доставать его и прятать туда страх до той поры, пока не наступит отведённое для страхов время. Скажите себе: «Я развяжу мешок, когда наступит «время страхов», а пока займусь своими делами».

5. Если страх так и норовит вылезти из мешка в течение дня, охватывает тело и не даёт вам заниматься своими делами и испытывать положительные эмоции, используйте перезагрузку, которая будет состоять из двух компонентов: движения и расслабления.

Страх и тревога провоцируют выброс энергии, которая, если её не расходовать, как раз и вызывает телесные симптомы. Подойдёт любая интенсивная физическая нагрузка. Ощутимо помогает даже быстрая ходьба вверх по лестнице.

Второй этап – расслабление. Для начала нужно научиться напрягать и расслаблять мышцы.

– крепко сожмите кулаки,

– изо всех сил напрягите мышцы ног,

– напрягите мышцы лица, как будто выполняете какую-то очень сложную работу,

– досчитайте до 5,

– расслабьте всё тело.

Таких «подходов» нужно сделать не менее пяти, а в перерывах правильно дышать. Такое правильное дыхание эффективно и в качестве самостоятельного метода борьбы с волнением:

– сделайте глубокий вдох через нос,

– задержите дыхание и досчитайте до пяти,

– сделайте длинный выдох через рот,

– повторите не менее пяти раз.

Лучше всего начать тренировать эти навыки не в момент, когда тревога захватила вас полностью, а заранее, когда вы находитесь в спокойном состоянии, чтобы встретить её во всеоружии.

Если тревожное состояние сохраняется длительное время, и его интенсивность высокая, следует, не откладывая, обратиться за помощью к специалисту.

Мария Горшкова

Поделиться в социальных сетях:

Другие новости по теме:

  • Как заземляться с помощью упражненийЧтобы приблизить себя к своему природному началу, нужно начать с тела. Научиться расслаблять живот и заземляться. Найти контакт ногами с землей и чувствовать опору. Есть специальные упражнения,
  • Как преодолеть свой страхПонятие «страх» очень разнообразное. Страхи бывают детские, бывают выдуманные и реальные, мужские и женские, основаны на нервной почве и так далее. Единственное, что объединяет все страхи – это суть,
  • КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕГАТИВ В СИЛУКаждый из нас время от времени испытывает гнев, страх, разочарование, усталость и напряжение. Однако далеко не все знают, как превратить их в силу, спокойствие, уверенность и любовь. Об этом в нашей
  • Секрет гармонии тела и душиДжин шин джитсу – это древняя форма японского искусства исцеления, которое помогает сбалансировать эмоции, только благодаря стимуляции точек на руках.
  • Дыхание человека способно влиять на страх и памятьРаботу мозга можно изменить с помощью дыхания – такое заявление сделали американские неврологи и психологи после проведения своего нового исследования.