Меню
Архив записей
« Июль 2024 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
Мы в соц. сетях
Мы в социальных сетях
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479411841_i.jpg)
Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.
Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.
Важно следить за дыханием.
В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
Упражнения выполняются в строгой последовательности.
После каждого упражнения необходимо расслабиться.
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:
•бронхиальная астма,
•пневмосклероз,
•туберкулёз лёгких.
Упражнение 1.
Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479410117_content_11__econet_ru.jpg)
Упражнение 2.
Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479410411_content_12_13__econet_ru.jpg)
Упражнение 3.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упражнение 4.
Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упражнение 5.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479410648_content_15_16__econet_ru.jpg)
Упражнение 6.
Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479410882_content_17__econet_ru.jpg)
Упражнение 7.
Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479411350_content_19__econet_ru.jpg)
Упражнение 8.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
![Упражнение «Крокодил» Упражнение «Крокодил»](/uploads/posts/2016-11/1479411261_content_18__econet_ru.jpg)
Упражнение 9.
Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.
Вернуться
Просмотров: 3348
Поделиться в социальных сетях:
Другие новости по теме:
Трёхсекундное упражнениеТрёхсекундное упражнение от бывшего сотрудника Google, которое научит быть счастливым. Этому упражнению стоило бы научиться прямо сейчас.
Несчастные случаи — совсем не «случаи»!Тело, как и все остальное в нашей жизни, - не что иное, как прямое отражение наших убеждений. Наше тело все время говорит с нами - если бы мы только нашли время послушать... Каждая клетка тела
Мудра – волшебное хитросплетение пальцев рук, уникальный «язык» общения с Вселенной.Мудра - это волшебное хитросплетение пальцев рук, уникальный "язык" общения с Вселенной. Первые мудры появились за несколько 1000-летий до н.э. и до сих пор никто не знает, кто их создал. Одни
Упражнение-тест для развития ясновиденияДанное упражнение, если вы его будете проделывать регулярно существенно поможет вам в развитие ясновидения и интуиции. В первый раз, когда вы будете выполнять это упражнение, оно вам покажет уровень
Сокотерапия, кристаллотерапия, травяные накладки...Текст с распечатки 7 занятия 1 КУРСА. Организм в состоянии любой болезни может улучшить свое положение за счет правильно приема соков и трав (в обычном состоянии желудок забирает для своих функций